リソース
妊娠中および新しい母親は、愛する人からの共感とサポートを必要としています。 最初のうちは、自分の気持ちに正直になり、助けを受け入れるのが難しいかもしれません。 辛抱強く待ってください。
- 専門家の助けを借りるよう彼女に勧めてください。
- 彼女が支援グループと地元のリソースを見つけるのを手伝ってください。
- 解決策やアドバイスを提供する必要なく、時間をかけて耳を傾けます。
- 赤ちゃんや年長の子供の世話をしたり、他の育児オプションについて話し合ったりして、彼女が休憩できるようにします。
- 料理や掃除などの単純な行動を、これらの活動を引き継いだり見返りを期待したりせずに行ってください。
- 食事、休息、散歩、アルコールの使用を制限することで、自分の世話をするように彼女を励まします.
うつ病と不安に苦しんでいる新米ママと親のためのヒント - 他のママからのアドバイス
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助けを求め、申し出があればそれを受け入れることは問題ありません。
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バースプランに柔軟に対応してください。 物事が計画通りに進まないこともあります。 出産時の失望に苦しんでいる場合は、医療提供者または別の母親と話すことが助けになる可能性があります.
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出産後の過ごし方は、ママによって異なります。 自分に優しく、あなたの経験は唯一無二のものであることを忘れないでください。 毎日物事を取り、物事が圧倒されている場合は、医療提供者に手を差し伸べてください.
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ママ友を見つけることを最優先にしましょう。 他の新しい保護者と話し合ってサポート システムを構築し、支援を提供してくれる人に頼ってください。
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Rセルフケアを覚えてください。 お母さんは、赤ちゃんのニーズを満たすために、まず自分自身の世話をする必要があります。
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この段階は一時的なものであり、変化することを忘れないでください。 あなたは新しい母親として成長し、時間が経つにつれてこの新しい役割に落ち着いていくでしょう.
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少なくとも数日おきに、数時間途切れることなく睡眠をとる方法を見つけてください。 パートナー、友人、医師と、自分が納得できる方法でこれを行う方法について話し合ってください。
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あなたの体がリラックスするのに役立つ就寝前の睡眠ルーチンを作りましょう。 たとえば、ソフトな音楽、温かいお茶、瞑想などです。
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あなたとあなたの赤ちゃんがこの新しい変化に順応するのに役立つ日課を作りましょう。 とはいえ、スケジュールが予定通りに進まなくても大丈夫。 皆さんも一緒に学んでいます。
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あなた自身とあなたの赤ちゃんに現実的な期待を持ってください。 – 一歩進んで二歩下がっているような気がするかもしれません。 たとえば、赤ちゃんは数晩連続で XNUMX 時間眠り始めますが、その後は XNUMX 時間ごとに目覚め始めます。 これはあなたの失敗ではなく、通常の赤ちゃんの行動です。
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マントラを採用します。 – 「自分ができることをコントロールし、あとは忘れる」 – 「あなたはこれを乗り越えるでしょう」 – 「私は素晴らしいママです」. – 「私は大丈夫、私の赤ちゃんも大丈夫です」 – 「XNUMX 日 XNUMX 日」 – 「私は強い女性です。 赤ちゃんできた！」
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ソーシャルメディアと電話の使用に注意してください。 –ソーシャルメディアは他の人とつながるための優れた方法ですが、比較や悪いことが起こることへの恐れにもつながる可能性があります. ソーシャル メディアがあなたに与える影響に注意し、それが否定的である場合は制限することを検討してください。
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自分に親切にする。 – 親愛なる友人を扱うように自分を扱います。 あなたと同じことを経験している友人に何と言いますか?
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良いものを取り入れてください。 – 小さな勝利を祝い (「今日はシャワーを浴びました!」)、感謝のリストを作成して、良いことに集中できるようにします。
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不安を再考する – あなたの不安はあなたを定義しません。 それはあなた自身の外にあり、あなたを助けるために利用できるリソースがあるものと考えてください.
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外に出る。 – 新鮮な空気を、できれば毎日、たとえ 5 分でも吸ってください。 景色の変化は役に立ちます。 これが多すぎると思われる場合は、気分を良くするために医療提供者に助けを求める必要があることを示しています.
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「気持ち」を感じてみてください。 – 泣いたり、圧倒されたり、悲しくなったり、過去がどうだったか、今はどう違うかを嘆いたりしても大丈夫です。 大丈夫じゃなくても大丈夫。 あなたも助けを求めていることを確認してください。 「気分」が圧倒された場合は、友人、カウンセラー、または医師に電話してください。
